強力なフォアハンドを武器にするための練習

初心者のための練習法

テニスにおいてもっとも打つ回数が多いショットはフォアハンドだと思われます。

フォアハンドを強化することでプレーの幅も広がり、大幅にレベルアップできます。

今回はフォアハンド強化のための練習を紹介します。

強力なフォアハンドを打つためには

強いフォアハンドを打つために重要なことは、いかに効率よくパワーをラケットに伝えるかということです。

どんなに腕力が強くても強力なフォアハンドは打てません。

強力なフォアハンドは全身の力をラケットに伝えることで打つからです。

腕力よりも脚力の方が断然強いのはわかると思います。

脚力をうまくラケットに伝えることで、腕力が弱くても強力な球を打つことができます。

どのようにラケットにパワーを伝えるのか

ラケットにパワーを伝える方法、それは「回転」です。

足からのパワーを回転エネルギーに変えてラケットにパワーを伝えます。

フォアハンドを構えた状態で右足で地面を蹴ると腰が回転すると思います。

この時、足が浮くほど地面を蹴ると安定しません。

思いっきり踏み込むイメージで足は地面から離れない程度にします。

そして腰の回転につられて肩、腕も回転するはずです。

その勢いでフォアハンドを打つことで脚力を使ったフォアハンドが打てます。

回転によりパワーを伝える際のポイントは「回転の軸」です。

回転によりパワーを伝えている途中で回転の軸がずれてしまうとパワーが分散してしまいます。

これを避けるためにしっかりとした回転の軸を作る必要があります。

回転の軸を安定させる方法

それは体幹をきたえることです。

体幹は目に見えない場所のため、きたえられているのかどうかわかりづらい場所です。

しかし、体幹をきたえることで確実にショットの威力が増します。

強力なフォアハンドを打つためには、腕立て伏せや腹筋などの筋トレよりも体幹トレーニングが効果的です。

体幹トレーニングの方法

体幹トレーニングの方法はいろいろありますが、効果が一番でるのはやはり道具を使ったやり方です。

体幹トレーニングの道具はいろいろと発売されていますがおすすめするのはバランスディスクとチューブです。

合わせて3000円もあれば買えます。

ただし、安物のバランスディスクには注意が必要です。

全然使えないものも中にはあります。

参考として私が使用しているものを紹介します。

バランスディスク⇒バランスディスクおすすめランキング

筋トレ用チューブ⇒筋トレ用チューブおすすめランキング

それでは具体的な体幹トレーニングの方法を紹介します。

まずは、バランスデスクのみを使います。

バランスデスクの上に立って、足を開いたり閉じたりするだけです。

倒れないようにバランスを取ります。

次に、チューブのみを使ったトレーニングを行います。

チューブを足につけて、足を開いたり閉じたりします。

最後に、両方を使ってトレーニングを行います。

バランスデスク上でチューブを着けた状態で足を開いたり閉じたりします。

これが結構しんどいです。

家の中で気軽にできるトレーニングなので継続してできると思います。

体幹を鍛えて強力なフォアハンドを打てるようになりましょう。

ちなみに回転を使うのはフォアハンドだけではありません。

サーブやバックハンドでも使います。

体幹を鍛えればすべてのショットがパワーアップします。

バランスディスクとチューブを使った体幹トレーニングはサッカーの長友選手のトレーナーが紹介しているものです。

ここで紹介した以外にもいろいろなトレーニング法が以下の本では紹介されています。

興味のある方は購入してみては。

ちなみにこの本にはチューブが付いてます。

 

 

後衛なら読んでおきたいそのほかの記事はこちら


そのほかのソフトテニス初心者におすすめの練習メニューはこちら

おすすめの上達DVDランキング
ソフトテニス上達革命

未経験者のみのソフトテニス部を2年で都大会優勝まで導いた指導者の指導方法をまとめたDVDです。
数々の伝説を残してきた指導方法は必見です。

NEXTstage

NEXTstage画像

試合に勝つことにこだわった教材です。「技術が高いこと」と「試合に勝てること」は別問題です。とにかく試合に勝ちたいという人は試してみてください。

ジュニア向け ソフトテニス上達DVD[90日以内に上達しなければ全額返金]

ジュニア向けソフトテニス上達DVD

元世界ランキングプレイヤーが教えるソフトテニス上達方法です。
初心者の人はもちろん経験者も学べることがたくさんあります。
90日以内に上達しなければ全額返金保証付きなので、試してみる価値はあると思います!

未経験者のみで全国大会出場した中学校

テニスコートすらない学校でソフトテニス部を作り、
未経験者のみで構成されたチームを指導して、
2年目で都大会優勝まで導いた指導者野口氏の指導方法をまとめたDVDです。
本気で上達したい人は必見の内容になっています。

初心者のための練習法
スポンサーリンク
koshiをフォローする
初心者のためのソフトテニスの始め方

コメント