道具いらず！日常生活のなかで気軽にできる体幹トレーニング

体幹トレーニングというとゴムやバランスボールなどの「道具」を使ったトレーニングが一般的です。

しかし、道具を使わなくても体幹トレーニングはできます。

今回は日常生活のなかで気軽にできる体幹トレーニング方法を紹介します。

体幹を鍛えることで、ソフトテニスのプレー全体のパワーアップが可能です。

気軽な体幹トレーニング１「歩く」

まず一つ目は「歩く」です。

歩くといっても普通に歩くわけではありません。少し工夫をして歩きます。

それだけで、体幹トレーニングになるのです。とても気軽じゃないでしょうか？

それでは、歩き方を説明します。

「歩幅を普段の1.3倍にする」

これだけです。正確に1.3倍でなくても大丈夫です。

普段より歩幅を広くして歩くだけで体幹は鍛えられます。

歩幅を広くすると、骨盤が自然と回転します。それが体幹トレーニングになるのです。

これなら、トレーニングのための時間を取る必要もなく、ただ歩くときに少し気を付けるだけです。

これだけでも、かなり効果があるので試してみてください。

先ほどの歩くとは違い、今度は少しトレーニングっぽいものです。

まずは、体育座りのように足を折り曲げて座ります。

このとき、足の裏が地面に着かないように、少し浮かせます。

そうすると、おしりだけが地面に着いた状態になります。

そして、手の平を胸の前で合わせます。ちょうど、いただきますのようなポーズになります。

この状態から、手の平を合わせたまま、体をひねるようにして手を体の横（左右）に動かします。

これを繰り返すことで、体幹トレーニングとなります。また、同時に腹筋も鍛えることができます。

腹筋をすると腰が痛いという人も、この方法なら痛くないと思います。

これを100回往復くらい余裕でできるようになると、そこそこの体幹を手に入れられると思います。

ちなみに、このトレーニングのポイントは足を浮かせてやることで、お風呂の椅子の上でやるとやりやすいです。

気軽にできる体幹トレーニングを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

これならだれでもできると思います。

ソフトテニスでは体幹はとても重要です。

体幹を鍛えることで、ショットの安定性とスピードが増します。

無理にリキまなくても、強い球が打てるようになるはずです。

一度試してみる価値はあると思います。

このトレーニングで、体幹の重要さがわかった方は、道具を使った体幹トレーニングもやってみることをお勧めします。

道具を使えば、さらなるパワーアップが可能です。

道具を使ったトレーニングはこちらのページで紹介しています。